Plánovaná úprava tréninku od 3. týdne až do konce projektu

new routine: third week until the end of the project

A1
kladka podhmatem/ en: underhand pulldown
mrtvý tah/ en: deadlift
upažování na stroji/ en: machine lateral raise
zapažování s bodylastics/ en: rear delt with band
bicepsové zdvihy ruční odpor/ en: biceps curl (manual resistance)

B1
kliky na bradlech/ en: dips
izometrické kliky/ en: isometric push-up
triceps kladka/ en: triceps pushdown
předkopávaní/ en: leg extension
hacken dřepy/ en: hacken squats
izometricé výpony/ en: isometric calves


A2
izometrická kladka/ en: isometric pulldown
veslování v sedě/ en: seated row (bodylastics or machine)
mrtvý tah/ en: deadlift
upažování/ en: lateral raise (isometric or bodylastics)
zapažování ruční odpor/ en: rear delt (manual resistance)
izometrické zdvihy/ en: isometric biceps curl

B2
izometrické rozpažování/ en: isometric pec-fly
kliky/ en: push-up
triceps s bodylastics/ en: triceps bodylastics pushdown
zakopáváni v leže s míčem/ en: ball lying leg curl
izometrické dřepy/ en: isometric squats
izometrické výpady/ en: isometric lunges