______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________________

Silový trénink


Trénink jsem rozdělil na čtyři části a to na A,B,C a D.Silový trénink bude probíhat vždy každý pátý den tzn.,že mezi tréninky budou vždy 3 dny volna.Podle tohoto rozpisu budu cvičit prvních šest týdnu,poté bude upraven až do posledního dne projektu

Na každý cvik použiju jen jednu pracovní sérií.Počet opakování na horní část těla se bude pohybovat mezi 6-10,na spodní část těla použiju 12-20 opakování
Břicho procvičim vždy s aerobním tréninkem a to jednou sérií cviku.


Rozpis tréninku na 1. až 6. týden

A)                                                                                                      English                                                            

  • pullover /pullover/
  • kladka podhmatem /underhand pulldown/
  • zapažování s bodylastics /rear delt band/
  • jednoruční tlaky na ramena /machine single shoulder press/
  •  biceps s kladkou-statická kontrakce  /cable biceps-static/                                                                                 

   
           3 dny volno     / 3 day rest /


B)
  • kliky na bradlech /chest dips /
  • triceps kladka-kladivový úchop /triceps pressdown (hammer grip) /
  • předkopávaní  /leg extension /
  • hacken dřep /hacken squat /
  • mrtvý tah s napnutýma nohama  /stiff legged deadlift /
   

       
            3 dny volno     / 3 day rest /



C)
  • veslování s bodylastics /bodylastics row/
  • zdvihání ramen /shrugs/
  • kladka-neutrál úchop (statický tr.)/pulldown-neutral grip(static)/ 
  • upažování(izo)nebo vysoký výtah /lateral raise (static) or high pull/
  • jednoruční tlaky na ramena na stroji  single shoulder press /
  • bicepsové zdvihy (manualní odpor) / biceps curl (manual resistance)/
         

               3 dny volno      / 3 day rest  /                                                     



    D)

    • bench press na stroji  machine bench press /
    • tricepsová extenze s bodylastics / overhead triceps extension/ 
    • hacken dřepy  hacken squats /
    • mrtvý tah s napnutýma nohama  / stiff legged deadlift /
    • výpony ve stoji  calves /
         

               3 dny volno a potom zase trénink A     / 3 day rest and repeat A /










    Žádné komentáře:

    Okomentovat