Co je tedy HIIT?
- jedná se o intervalový trénink s vysokou intenzitou.Základní princip je ten,že u tohoto typu aerobního tréninku střídáme maximální intenzitu s intenzitou nižší tedy střídáme sprint se svižnou chůzi.Poměr mezi maximální a nižší intenzitou můžeme nastavit na 1:4 nebo 1:2 nebo dokonce 1:1 (pro zdatné jedince).
Pro příklad:
Poměr 1:2 by vypadal (30 vteřin sprintu a 60 vteřin chůze)
Můj HIIT bude vypadat následovně:
- Trénink bude každý 5. den a to vždy po jednom dní volna po sílovém tréninku!!!
_________________________________________________________________________________
Fáze 1 (1:4) 1. až 3. týden projektu.
15 sekund sprint
60 sekund chůze
Tuto fázi budu opakovat 10x-12x
_________________________________________________________________________________
Fáze 2 (1:2) 4. až 7. týden projektu
30 sekund sprint
60 sekund chůze
Tuto fázi budu opakovat 10x
_________________________________________________________________________________
Fáze 3 (1:1) 8. až 11 týden projektu
30 sekund sprint
30 sekund chůze
Tuto fázi budu opakovat 12x
Žádné komentáře:
Okomentovat