Na každý cvik použiju jen jednu pracovní sérií.Počet opakování na horní část těla se bude pohybovat mezi 6-10,na spodní část těla použiju 12-20 opakování
Břicho procvičim vždy s aerobním tréninkem a to jednou sérií cviku.
Rozpis tréninku na 1. až 6. týden
A) English
- pullover /pullover/
- kladka podhmatem /underhand pulldown/
- mrtvý tah /deadlift/
- upažování na stroji /machine lateral raise/
- zapažování s bodylastics /rear delt band/
- biceps s kladkou-statická kontrakce /cable biceps-static/
3 dny volno / 3 day rest /
B)
- kliky na bradlech /chest dips /
- triceps kladka-kladivový úchop /triceps pressdown (hammer grip) /
- předkopávaní /leg extension /
- hacken dřep /hacken squat /
- zakopávaní /leg curl /
3 dny volno / 3 day rest /
C)
- veslování s bodylastics /bodylastics row/
- zdvihání ramen /shrugs/
- kladka-neutrál úchop (statický tr.)/pulldown-neutral grip(static)/
- upažování(izo)nebo vysoký výtah /lateral raise (static) or high pull/
- jednoruční tlaky na ramena na stroji / single shoulder press /
- bicepsové zdvihy (manualní odpor) / biceps curl (manual resistance)/
3 dny volno / 3 day rest /
D)
- bench press na stroji / machine bench press /
- tricepsová extenze s bodylastics / overhead triceps extension/
- hacken dřepy / hacken squats /
- mrtvý tah s napnutýma nohama / stiff legged deadlift /
- výpony ve stoji / calves /
3 dny volno a potom zase trénink A / 3 day rest and repeat A /
Žádné komentáře:
Okomentovat